吃蛋黄可以缓解女性痛经_0

2017-07-10 12:10:42 来源:
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在英国每10人中就有1人1生中受过慢性疼痛的折磨,特别是女性。据新加坡营养学家指出,鱼、蛋黄和人造黄油等食品都富含维生素D,女性需要摄取每公升75到99毫克的维生素D,才能保证骨质的健康,如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的概率就会增大,特别是孕妇、母乳豢养的女性和老年妇女应当每天摄取足够的维他命D,以减缓慢性疼痛。

据调查,蛋黄中含有宝贵的维生素D,在蛋清中是没有的,所以要摄取维生素D,蛋黄是1个不错的选择。

建议,1般来讲,女性吃鸡蛋不要过量,特别是妊娠期的妇女,每天吃1个蛋黄为好,由于1个蛋黄就包括了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的3分之2,吃多了就有可能引发胆结石等,还对宝宝的健康会有不利影响。

专家推荐女人吃蛋黄的最好吃法是水煮蛋,但不宜煮得过熟,鸡蛋以沸水煮5⑺分钟为好,还要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化;利用鸡蛋还可以滋阴养血,与益母草同食,起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。可以取鸡蛋2个,益母草30克,元胡15克,放入沙锅中加入适当清水同煮,鸡蛋熟后去壳再煮片刻,吃蛋喝汤,是痛经患者的食疗佳品。

经期要保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食品,由于它们会使你胀气并且行动缓慢,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能多餐。

服用维生素:许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后,很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资,最好是含钙并且剂量低的,1天可服用数次。

补充矿物资:钙、钾及镁矿物资,也是能帮助减缓经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

少食含咖啡因的食品:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促进月经期间的不适,咖啡所含的油脂也刺激小肠。

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